上海辦公房強拆的賠償通常包括兩方面：物質(zhì)賠償和精神賠償。

物質(zhì)賠償方面，根據(jù)《中華人民共和國城市房屋拆遷管理條例》規(guī)定，被強拆的辦公房主要可以得到以下賠償：1.貨幣補償：通常是按照被拆遷房屋所在地的市場價格進行補償，保證被拆遷人能夠購買相同面積的房屋；2.搬遷費用補償：包括搬家費用、裝修費用等；3.過渡性安置費：如果原房屋購買新房存在一段時間交房期的話，則可以得到額外過渡性安置費；4.臨時安置費：如未能購買新房，可得到一定期限內(nèi)的臨時安置費。

精神賠償方面，根據(jù)《城市房屋拆遷管理條例》第40條規(guī)定，如果拆遷過程中造成拆遷人身心健康受到傷害，對其精神損害進行賠償。

具體賠償金額需要根據(jù)當?shù)卣恼吆蛯嶋H情況而定，如果對賠償不滿意，被拆遷人可以向相關(guān)部門提出申訴或者通過法律途徑維護自己的權(quán)益。